Присед. Три совета:
1. Упор. Упирайся НЕ в пятку и НЕ в носок, а во ВСЮ внешнюю часть стопы, от мизинца до кончика пятки. Тебе это даст максимальный разворот колена, полноценное включение в работу бедра и стабильную устойчивость.
2. "Чтобы много приседать - нужно много приседать". Заезженная и не совсем понятная фраза.
Так сколько же нужно приседать? Не реже двух раз в тренировочном микроцикле (7-10 дней).
А как приседать? Красиво!
Если не разбираетесь в организации тренировочного процесса, не понимаете когда и как добавлять специально-вспомогательные упражнения, в каком кол-ве и с какими весами, то выполняйте в рамках одного микроцикла соревновательный присед, с четким разграничением интенсивности (тяжелый + легкий либо средний + легкий), чередуя интенсивную и объемную работу, без отказных подъемов, не ошибетесь.
Начиная с осознанного пути в пауэрлифтинге, я так делаю и по сей день.
3. С чего начинается присед? С движения в твоем бедре. Но НЕ со сгиба в колене, а с его разворота в сторону + отведения таза назад (минимального) дабы равномерно распределить центр тяжести по всей стопе и не сместиться в нижней точке на носок, потеряв движение в конечном итоге.
Колено "самостоятельно" начнет сгиб, ваша задача держать в голове акценты на разведении и отведении. А также на регулировании темпа движения (скорости опускания в сед), но это очень индивидуальный момент.
При такой манипуляции завал вашего колена будет минимальным, движение безопасным и оптимальным, а путь от точки А до точки Б - самым коротким, при должном развитии эластичности и подвижности бедер и тазовой области.
Все мы разные! Разная длинна конечностей, разное состояние здоровья, разное соотношение в развитии физических качеств и даже немного разная физиология, биохимия, разные килограммы на штанге и разный уровень фанатизма. А еще много-много всего разного. Я никогда об этом не забываю, давая советы и рекомендации. Однако эти советы работают в абсолютном большинстве случаев.
Если касательно этих трех моментов у вас остались вопросы, пишите в комментариях, с радостью на них отвечу!
Автор: Александр Луговой